A dieta en 4 fases de Ducan garante a perda de peso debido a unha dieta saturada de proteínas, senón tamén á introdución dun comportamento alimentario adecuado. A súa característica principal é que o sobrepeso desaparece e xa non volve.
Sobre o autor da dieta.
A dieta foi desenvolvida polo médico francés especializado en dietética. Este sistema eléctrico apareceu a principios dos 80 do século XX despois de que un dos pacientes do doutor Dukan lle dixo: "Estou preparado para abandonar calquera cousa, só para perder peso. Excepto a carne".
En 2000, o médico lanzou un libro que describía a dieta que desenvolveu, que inmediatamente se converteu no best -seller mundial. A dieta de Dukan traduciuse en 32 idiomas e axudou a miles de persoas en todo o mundo a ser saudables e a conseguir o corpo dos seus soños.
Segundo o autor, o 95% das persoas sentadas en varias dietas volven a gañar peso despois do tempo, volvendo ao vello estilo de comida. A dieta de Ducan, pola contra, ensinará a comer correctamente e será sempre delgada. A dieta proposta contén unha elevada cantidade de proteínas e tamén exclúe practicamente graxas e hidratos de carbono. A súa característica principal é que non necesitas limitarte na cantidade de porción.
Fases de dieta Ducan.
A etapa preparatoria é determinar o peso desexado dunha persoa. Este indicador dependerá da idade, o xénero, a historia da perda de peso e outros factores. Tamén determinará a duración do paso de cada fase.
4 fases da dieta ducan:
- "Ataque"
A primeira fase prepara o corpo para os cambios futuros. A dieta proposta consiste en produtos ricos en proteínas. O alto contido en proteínas está presente en carne, peixe e marisco, produtos lácteos de baixa graxa, ovos, así como substitutos de soia. Tamén é necesario consumir unha culler de sopa de farelo de avea diariamente. Dukan promete unha perda de peso notable nesta fase.
"Alternación"
A dieta recibe unha parte de diversidade en forma de verduras que non conteñen almidón. Estes inclúen tomates, repolo, calabacín, pepinos, cabaza, espinaca, cebola e outros. Pódense comer todos os días. O aceite de oliva tamén está permitido. O consumo de proteínas permanece ao mesmo nivel. A norma diaria do salvado de avea dobre. A duración desta fase está determinada pola seguinte fórmula: 3 días para cada quilogramo, que debe restablecerse.
"Consolidación"
Durante o paso da 3ª fase, é necesario estar especialmente atento, porque o corpo neste momento está máis inclinado a restaurar a misa anterior. Para evitar isto, en pequenas cantidades, devolven os produtos previamente prohibidos. Agora podes engadir un par de froitas, franxas de pan de trigo e anacos de queixo á dieta. A duración da fase determínase do seguinte xeito: 5 días para cada quilogramo, caeu con éxito na fase anterior. Hai outro complemento importante: o día da "proteína pura" o xoves.
"Estabilización"
A fase de "estabilización" é ilimitada, porque suxire que, dominando os conceptos básicos da nutrición adecuada, unha persoa adherirse a eles de xeito continuado. Aquí paga a pena recordar as tres regras principais. En primeiro lugar, é necesario comer 3 culleres de sopa de salvado de avea nun día. En segundo lugar, camiña a pé diariamente durante polo menos 20 minutos e elixe pasos en vez dun ascensor. En terceiro lugar, para preservar a túa dieta "Xoves de proteínas", é dicir, facer un menú para este día segundo a fase "Ataque".
As vantaxes e os inconvenientes da dieta de Ducan.
A principal vantaxe da dieta de Ducan é sen dúbida unha rápida perda de exceso de masa. Tamén é bastante sinxelo: non require cálculo de calorías nin peso de alimentos consumidos. Unha ampla gama de produtos admisibles garante unha variedade de dieta. A dieta exclúe o azucre, os conservantes, os aditivos químicos e o alcol do menú, e tamén reduce significativamente a cantidade de graxa e sal, o que ten un efecto beneficioso na saúde.
Por outra banda, esta dieta implica certas molestias. Así, na fase de "ataques", unha persoa pode sentirse esgotada, polo que o doutor Ducan recomenda excluír a excesiva actividade física. Un rexeitamento completo de hidratos de carbono, con excepción do salvado de avea, pode levar a problemas co tracto intestinal. A longo prazo, unha diminución do número de froitas consumidas e verduras implica unha falta de elementos útiles e antioxidantes, que está cheo de diversos problemas: desde enfermidades cardíacas ata envellecemento prematuro.
A dieta non é axeitada para persoas que padecen colesterol en sangue alto, varios trastornos alimentarios e enfermidades renales.
Os resultados das dietas Ducan en todo o mundo demostran que este sistema de enerxía realmente axuda a perder rapidamente con sobrepeso. Non obstante, tamén ten as súas contraindicacións. Así, esta é unha ferramenta eficaz, que, sen embargo, che fai abandonar moitos produtos útiles.